Dal punto di vista della sicurezza, un'opzione sicura che viene utilizzata ad esempio dai fornitori di hosting VPS con cui lavoriamo, è quella di DMZ le VM, non l'host iper-v.
DMZ-ingrappando le VM al posto dell'host, è possibile accedere e fare il backup dell'host come al solito e avere solo le VM esposte all'esterno. Gli aggressori non possono accedere facilmente all'host dalla VM. Solo i servizi di integrazione Hyper-V permetterebbero potenzialmente e teoricamente ad alcuni software maligni di parlare con l'host; tuttavia, finora Microsoft ha salvaguardato abbastanza bene questo aspetto.
Tutte le strategie, comprese quelle di cui sopra, hanno i loro pro e i loro contro:
Aggiungere un nuovo NAS di backup nella LAN interna e aprire la porta tra DMZ Hyper-V Server per i backup
In questo caso l'aggressore prende il controllo dell'host e può fare quello che vuole, compreso il danneggiamento del dispositivo di backup. A proposito, anche il ransomware fa questo. Può trovare le condivisioni di accesso alla rete e danneggiare tutti i file anche lì.
Aggiunta di un nuovo NAS nella DMZ. Pro: non c'è bisogno di cambiare nulla nel firewall
In questo caso l'aspetto negativo è che l'aggressore potrebbe ottenere pieno accesso all'host, a tutte le VM su di esso e a tutti i backup, lasciandovi potenzialmente senza nulla da ripristinare in caso di attacco.
Se si DMZ tutte le VM che utilizzano indirizzi IP statici, il rischio è limitato all'interno di ogni VM. Il lato negativo è che è necessario DMZ tutte le VM separatamente, ma l'host rimarrebbe sulla rete interna e protetto così com'è, inclusi i backup ecc.
Un altro "trucco" di sicurezza è quello di impostare uno switch virtuale isolato e collegare una NIC separata per quelle DMZ VM in modo che le VM non abbiano modo di parlare con la rete interna, compreso l'host. In questo modo si ottiene un altro livello di sicurezza nel caso in cui qualcuno si introduca nella VM.
Provate questa soluzione di backup per proteggere i vostri Hyper-V Server e le VM a basso prezzo.
martedì 25 agosto 2020
Hyper-V Backup e Secure DMZ Server: Guida
Hyper-V CSV di backup: Cosa deve essere considerato per i backup VM?
I seguenti punti devono essere osservati quando si esegue il backup di Hyper-V VM su CSV.
1. Si dovrebbe usare l'ultima versione del vostro BackupChain
2. Tutti i file VM devono essere salvati sullo stesso CSV
3. Il backup deve essere effettuato solo tramite la scheda Hyper-V. Il backup completo dell'immagine del server non deve includere volumi CSV; dovrebbe includere solo il sistema operativo del sistema e, opzionalmente, i dischi dati.
4. 4. Se è probabile che le VM vengano spostate in altri nodi, si dovrebbe usare la funzione di selezione automatica invece di selezionare le VM dalla lista Un limite di velocità è attivato quando l'opzione cluster è impostata quando l'attività viene creata. Questo può essere aumentato o disattivato se si è sicuri che il traffico di gestione delle CSV è isolato al 100% e non può essere influenzato dal traffico di backup e da altri trasferimenti di dati. Altrimenti può accadere che i battiti cardiaci non arrivino in tempo e Hyper-V spegne completamente il nodo
Come per tutti i backup Hyper-V, a seconda del sistema operativo host e del sistema operativo ospite, può accadere che Hyper-V "scivoli" in un piccolo checkpoint poco prima del backup, che viene cancellato subito dopo la fase di init. Questo file di checkpoint appare nelle cartelle di backup come * .AVHDX. Inoltre, nelle cartelle di backup si trovano anche altri AVHD / X se la VM ha altri checkpoint.
Si consiglia di non utilizzare i checkpoint e, se li si utilizza, di utilizzarli solo per un breve periodo di tempo. Quando si usano i checkpoint, ci sono anche alcuni svantaggi e rischi da considerare. Il recupero granulare in BackupChain funziona solo su base VHD / X. I punti di controllo non possono essere ispezionati con questa funzione, cioè è più probabile che sia necessario un recupero completo se i file desiderati non possono essere trovati nel file VHD principale. Quando si crea un checkpoint in Hyper-V, il VHD viene congelato (e lo sono anche i checkpoint precedenti) e viene creato un nuovo AVHD/X. Tutte le modifiche all'interno della VM saranno in futuro scritte nell'AVHD in base al settore. Quando si cancella il checkpoint, il contenuto degli AVHD deve essere unito al VHD padre, il che può richiedere un po' di tempo.
Gli svantaggi sono la maggiore complessità e la lentezza degli host e dell'accesso alla rete. I rischi sono la possibile perdita di dati, c'erano già diversi bug nell'Hyper-V che portavano alla perdita completa. Sono rimaste alcune fasi rischiose, ad esempio il processo di fusione quando un checkpoint viene cancellato o quando i riferimenti VHD vengono impostati quando vengono creati i checkpoint. Se, ad esempio, viene eseguito il backup del sistema o si verifica un'interruzione di corrente, anche la memoria del CSV è separata e, in aggiunta, vi è il rischio di corruzione dei dati. Microsoft ha naturalmente migliorato il formato VHDX per ridurre i rischi, ma i dischi rigidi virtuali non sono certamente protetti al 100% contro la corruzione di tutte le cause.
lunedì 20 aprile 2020
Quando libero non è libero
Così a un certo punto guardi Veeam pensando che il loro software di backup "gratuito" sia fantastico. Ma c'è una grossa fregatura. Quando si aggiungono server e VM al sistema, si arriva rapidamente al punto in cui "free" non è più "free"; infatti, ora, all'improvviso, la loro soluzione gratuita ti costa molte migliaia di dollari per farla crescere oltre il livello free.la fregatura della fregatura è che vogliono molte migliaia di dollari in più di altre soluzioni là fuori, che sono passate inosservate perché l'etichetta "free" era una grande distrazione.
Il modello freemium è in qualche modo un modello di marketing malizioso, se non abusivo. L'impressione è che un prodotto per uso gratuito si ottiene senza pagamento. Si comincia a investire molto tempo in esso, per installarlo, per impararlo, per usarlo, per impostarlo, per gestirlo, e così via. Il vostro tempo vale qualcosa per voi? Certo che sì. Ecco perché dopo settimane o mesi di utilizzo della "soluzione gratuita", finalmente ti rendi conto dove e come è stata paralizzata e limitata in modo da dover passare alla soluzione reale, costosa e troppo costosa. Quindi è lì che vogliono davvero che andiamo, al costoso prodotto reale, quello che vogliono vendere. Naturalmente lo sappiamo tutti, eppure ci caschiamo sempre.
Ci hanno attirato con "oh, è gratis, per sempre". Ora che ci rendiamo conto di aver sprecato tutto questo tempo a provarlo, ad impararlo, ci sentiamo come se tutto quel tempo e quello sforzo andasse sprecato se non comprassimo il prodotto. E Dio ce ne scampi e liberi, il passaggio a un altro prodotto comporterà ancora più lavoro e perdita di tempo, quindi tendiamo a pensare. È molto più facile mordere la pallottola e comprare il prodotto troppo caro e andare avanti con la nostra vita.
I giochi gratuiti OK sono quasi la stessa trovata, quasi. Si gioca, si diventa dipendenti, poi bisogna comprare "gettoni" per sbloccare il livello successivo, nel gioco vero e proprio. Concesso, è una prova gratuita. Ma non lo è. Mentre un gioco è divertente anche se non lo si compra, si perde davvero del tempo prezioso per provare un software di backup gratuito. Tempo che avrebbe potuto essere usato in modo saggio e più efficace. Quel che è peggio, è che si sprecano anche i soldi. La soluzione è semplice, ogni volta che il cosiddetto messaggio "software di backup gratuito per Hyper-V" vi arriva, o quello che è, è un grande promemoria e un grande investimento per guardarsi intorno e vedere quali altre opzioni ci sono là fuori. La parola libera è stata abusata come nessun'altra. La pandemia del Coronavirus taglia tutti i nostri portafogli, così possiamo guadagnare il doppio, risparmiare tempo e denaro facendo qualche ricerca, come è stato fatto nell'articolo qui sotto per evidenziare le alternative Veeam, Acronis, Altaro e Backup Exec.
Vedere questo articolo per maggiori informazioni.
Il modello freemium è in qualche modo un modello di marketing malizioso, se non abusivo. L'impressione è che un prodotto per uso gratuito si ottiene senza pagamento. Si comincia a investire molto tempo in esso, per installarlo, per impararlo, per usarlo, per impostarlo, per gestirlo, e così via. Il vostro tempo vale qualcosa per voi? Certo che sì. Ecco perché dopo settimane o mesi di utilizzo della "soluzione gratuita", finalmente ti rendi conto dove e come è stata paralizzata e limitata in modo da dover passare alla soluzione reale, costosa e troppo costosa. Quindi è lì che vogliono davvero che andiamo, al costoso prodotto reale, quello che vogliono vendere. Naturalmente lo sappiamo tutti, eppure ci caschiamo sempre.
Ci hanno attirato con "oh, è gratis, per sempre". Ora che ci rendiamo conto di aver sprecato tutto questo tempo a provarlo, ad impararlo, ci sentiamo come se tutto quel tempo e quello sforzo andasse sprecato se non comprassimo il prodotto. E Dio ce ne scampi e liberi, il passaggio a un altro prodotto comporterà ancora più lavoro e perdita di tempo, quindi tendiamo a pensare. È molto più facile mordere la pallottola e comprare il prodotto troppo caro e andare avanti con la nostra vita.
I giochi gratuiti OK sono quasi la stessa trovata, quasi. Si gioca, si diventa dipendenti, poi bisogna comprare "gettoni" per sbloccare il livello successivo, nel gioco vero e proprio. Concesso, è una prova gratuita. Ma non lo è. Mentre un gioco è divertente anche se non lo si compra, si perde davvero del tempo prezioso per provare un software di backup gratuito. Tempo che avrebbe potuto essere usato in modo saggio e più efficace. Quel che è peggio, è che si sprecano anche i soldi. La soluzione è semplice, ogni volta che il cosiddetto messaggio "software di backup gratuito per Hyper-V" vi arriva, o quello che è, è un grande promemoria e un grande investimento per guardarsi intorno e vedere quali altre opzioni ci sono là fuori. La parola libera è stata abusata come nessun'altra. La pandemia del Coronavirus taglia tutti i nostri portafogli, così possiamo guadagnare il doppio, risparmiare tempo e denaro facendo qualche ricerca, come è stato fatto nell'articolo qui sotto per evidenziare le alternative Veeam, Acronis, Altaro e Backup Exec.
Vedere questo articolo per maggiori informazioni.
giovedì 16 aprile 2020
Elenco delle strategie efficaci di backup Hyper-V
Strategie comuni di backup Hyper-V
Il backup delle macchine virtuali Hyper-V può essere semplice; tuttavia, le cose possono anche diventare complesse, a seconda della configurazione.
Ci sono diversi scenari comuni di disaster recovery per Hyper-V:
Eseguire il backup delle macchine virtuali e mantenere una cronologia di backup. Ad esempio, eseguire il backup ogni notte e mantenere gli ultimi 7 giorni
Backup in tempo reale e backup offline (backup a caldo o a freddo) noti come backup senza agenti
Backup dello stato salvato (backup di congelamento)
Backup presi all'interno della VM (backup dell'agente)
Replicazione in tempo reale di Hyper-V VM
Backup presi dall'host
Backup Hyper-V dal vivo
I backup dal vivo sono ciò che la maggior parte degli utenti desidera. I backup live sono forniti da Hyper-V e VSS, il Volume Shadow Service di Microsoft Windows XP e successivi.
I sistemi operativi più vecchi non forniscono VSS e sono quindi incompatibili con gli strumenti di live backup.
Affinché i backup in tempo reale funzionino correttamente è necessario disporre di quanto segue:
Sistema operativo host in grado di ospitare VSS e VSS che funzioni correttamente. (Windows Server 2008 e successivi)
Sistema operativo guest capace di VSS. Le VM devono eseguire Windows XP o Server 2003 e successivi. Alcune varianti di Linux possono essere supportate a seconda della versione del sistema operativo host.
È necessario avere gli ultimi servizi di integrazione Hyper-V installati in ogni VM
È necessario utilizzare i file system NTFS
È necessario disporre di sufficiente memoria RAM e spazio su disco (10 GB di spazio su disco e 1 GB di RAM minimo)
È necessario disporre di un'area di archiviazione VSS sufficientemente ampia. Utilizzare VSSUIRUN.EXE o vssadmin per impostare limiti non delimitati o elevati superiori a 10 GB per evitare problemi
L'applicazione di backup avvia il processo e coinvolge Windows, Hyper-V e VSS. Il segnale di backup viene anche spinto nella VM. Il VSS della VM viene quindi attivato e notifica tutti i servizi all'interno della VM che possono essere in grado di gestire le richieste VSS. Quindi il backup viene eseguito tramite uno stato virtualmente congelato, applicazione e crash coerente della VM, mentre la VM continua a funzionare senza interruzioni.
Backup offline della VM
I backup VM offline sono ottimi quando non si dispone di servizi o sistemi operativi compatibili con VSS. Ma anche perché i backup offline sono a volte "migliori". Tutti i servizi sono necessari per lo spegnimento, compreso il sistema operativo della VM. Il backup viene quindi eseguito e la VM si avvia di nuovo. Questo assicura che la VM sia avviabile a intervalli regolari; tuttavia, il tempo di inattività richiesto può essere un problema in molte impostazioni.
Il riavvio delle VM è buono perché cancella Windows e altre aree temporanee del sistema e assicura che la VM sia effettivamente avviabile. A volte le VHD possono diventare corrotte o un virus o un difetto del software può causare problemi con la procedura di avvio. Se i backup sono sempre presi in diretta e la VM non viene mai riavviata, gli errori non emergeranno mai e non passeranno mai inosservati.
Inoltre, molte volte l'amministratore non sa se ci sono servizi incompatibili con VSS in esecuzione sul server virtuale.
Alcuni esempi sono:
Microsoft Access
MySQL
Basi di dati proprietarie e disposizioni flat file datastore
Backup di Stato salvati
Saved State è ciò che Microsoft ha inventato per essere in grado di effettuare backup piuttosto utili con (di solito) una minima perdita di dati di sistemi operativi non conformi ai VSS, questi includono:
La maggior parte delle varianti Linux su server host Windows Server 2008 / R2 e 2012
Windows Server 2000 e precedenti
Moderne versioni Windows con servizi di integrazione Hyper-V vecchi o inesistenti
Se la VM non dispone di un'installazione aggiornata del servizio di integrazione Hyper-V, verrà eseguita una copia di backup in modalità Saved State.
I backup di Saved State possono anche essere effettuati (la decisione spetta alla gestione di Hyper-V, non all'applicazione di backup) se:
Non ci sono abbastanza risorse (RAM, come nel caso di RAM fortemente frammentata)
Il sistema operativo VM è in un processo di avvio o di arresto
Replicazione in tempo reale di Hyper-V VM
È possibile replicare le VM da un server all'altro e mantenere X numero di versioni precedenti, utilizzando il backup delle versioni. Invece di comprimere e deduplicare i dischi virtuali, è possibile copiarli invece una volta che il VSS li ha portati in uno stato di crash e di applicazione coerente. Sul server di ripristino è possibile avviarli in qualsiasi momento in cui se ne ha bisogno senza ritardi, poiché i dischi virtuali sono nel loro formato nativo e pronti per essere avviati.
Backup presi all'interno della VM (Agent Backup)
Alcuni scenari richiedono l'esecuzione di backup all'interno della VM:
Si sta utilizzando un sistema operativo incompatibile con VSS che non può essere eseguito il backup dal vivo dall'host, come Linux, o Windows Server 2000
Si sta utilizzando una memoria direttamente collegata all'interno della VM, come iSCSI o una partizione montata che è fisica all'host
Un'altra soluzione per far funzionare entrambe le strategie
Granular Backup for Hyper-V è una caratteristica innovativa che permette agli amministratori IT di accedere ai file all'interno delle VM dall'host. È possibile eseguire un backup live delle cartelle delle VM senza installare software all'interno delle VM se i dischi virtuali delle VM sono accessibili dall'host. Vedere questa soluzione di backup per Hyper-V.
Il backup delle macchine virtuali Hyper-V può essere semplice; tuttavia, le cose possono anche diventare complesse, a seconda della configurazione.
Ci sono diversi scenari comuni di disaster recovery per Hyper-V:
Eseguire il backup delle macchine virtuali e mantenere una cronologia di backup. Ad esempio, eseguire il backup ogni notte e mantenere gli ultimi 7 giorni
Backup in tempo reale e backup offline (backup a caldo o a freddo) noti come backup senza agenti
Backup dello stato salvato (backup di congelamento)
Backup presi all'interno della VM (backup dell'agente)
Replicazione in tempo reale di Hyper-V VM
Backup presi dall'host
Backup Hyper-V dal vivo
I backup dal vivo sono ciò che la maggior parte degli utenti desidera. I backup live sono forniti da Hyper-V e VSS, il Volume Shadow Service di Microsoft Windows XP e successivi.
I sistemi operativi più vecchi non forniscono VSS e sono quindi incompatibili con gli strumenti di live backup.
Affinché i backup in tempo reale funzionino correttamente è necessario disporre di quanto segue:
Sistema operativo host in grado di ospitare VSS e VSS che funzioni correttamente. (Windows Server 2008 e successivi)
Sistema operativo guest capace di VSS. Le VM devono eseguire Windows XP o Server 2003 e successivi. Alcune varianti di Linux possono essere supportate a seconda della versione del sistema operativo host.
È necessario avere gli ultimi servizi di integrazione Hyper-V installati in ogni VM
È necessario utilizzare i file system NTFS
È necessario disporre di sufficiente memoria RAM e spazio su disco (10 GB di spazio su disco e 1 GB di RAM minimo)
È necessario disporre di un'area di archiviazione VSS sufficientemente ampia. Utilizzare VSSUIRUN.EXE o vssadmin per impostare limiti non delimitati o elevati superiori a 10 GB per evitare problemi
L'applicazione di backup avvia il processo e coinvolge Windows, Hyper-V e VSS. Il segnale di backup viene anche spinto nella VM. Il VSS della VM viene quindi attivato e notifica tutti i servizi all'interno della VM che possono essere in grado di gestire le richieste VSS. Quindi il backup viene eseguito tramite uno stato virtualmente congelato, applicazione e crash coerente della VM, mentre la VM continua a funzionare senza interruzioni.
Backup offline della VM
I backup VM offline sono ottimi quando non si dispone di servizi o sistemi operativi compatibili con VSS. Ma anche perché i backup offline sono a volte "migliori". Tutti i servizi sono necessari per lo spegnimento, compreso il sistema operativo della VM. Il backup viene quindi eseguito e la VM si avvia di nuovo. Questo assicura che la VM sia avviabile a intervalli regolari; tuttavia, il tempo di inattività richiesto può essere un problema in molte impostazioni.
Il riavvio delle VM è buono perché cancella Windows e altre aree temporanee del sistema e assicura che la VM sia effettivamente avviabile. A volte le VHD possono diventare corrotte o un virus o un difetto del software può causare problemi con la procedura di avvio. Se i backup sono sempre presi in diretta e la VM non viene mai riavviata, gli errori non emergeranno mai e non passeranno mai inosservati.
Inoltre, molte volte l'amministratore non sa se ci sono servizi incompatibili con VSS in esecuzione sul server virtuale.
Alcuni esempi sono:
Microsoft Access
MySQL
Basi di dati proprietarie e disposizioni flat file datastore
Backup di Stato salvati
Saved State è ciò che Microsoft ha inventato per essere in grado di effettuare backup piuttosto utili con (di solito) una minima perdita di dati di sistemi operativi non conformi ai VSS, questi includono:
La maggior parte delle varianti Linux su server host Windows Server 2008 / R2 e 2012
Windows Server 2000 e precedenti
Moderne versioni Windows con servizi di integrazione Hyper-V vecchi o inesistenti
Se la VM non dispone di un'installazione aggiornata del servizio di integrazione Hyper-V, verrà eseguita una copia di backup in modalità Saved State.
I backup di Saved State possono anche essere effettuati (la decisione spetta alla gestione di Hyper-V, non all'applicazione di backup) se:
Non ci sono abbastanza risorse (RAM, come nel caso di RAM fortemente frammentata)
Il sistema operativo VM è in un processo di avvio o di arresto
Replicazione in tempo reale di Hyper-V VM
È possibile replicare le VM da un server all'altro e mantenere X numero di versioni precedenti, utilizzando il backup delle versioni. Invece di comprimere e deduplicare i dischi virtuali, è possibile copiarli invece una volta che il VSS li ha portati in uno stato di crash e di applicazione coerente. Sul server di ripristino è possibile avviarli in qualsiasi momento in cui se ne ha bisogno senza ritardi, poiché i dischi virtuali sono nel loro formato nativo e pronti per essere avviati.
Backup presi all'interno della VM (Agent Backup)
Alcuni scenari richiedono l'esecuzione di backup all'interno della VM:
Si sta utilizzando un sistema operativo incompatibile con VSS che non può essere eseguito il backup dal vivo dall'host, come Linux, o Windows Server 2000
Si sta utilizzando una memoria direttamente collegata all'interno della VM, come iSCSI o una partizione montata che è fisica all'host
Un'altra soluzione per far funzionare entrambe le strategie
Granular Backup for Hyper-V è una caratteristica innovativa che permette agli amministratori IT di accedere ai file all'interno delle VM dall'host. È possibile eseguire un backup live delle cartelle delle VM senza installare software all'interno delle VM se i dischi virtuali delle VM sono accessibili dall'host. Vedere questa soluzione di backup per Hyper-V.
Cause della sensibilità alla caffeina e possibili cure naturali
Stai notando un aumento della sensibilità alla caffeina? Forse un
aumento della frequenza cardiaca e/o della pressione sanguigna dopo aver
bevuto una o più tazze di caffè?
Potrebbe essere dovuto a una vasta gamma di cose. Tuttavia una delle
cause segnalate meno frequentemente è quella che vorrei affrontare in
questo post:
Carenze di vitamina B, in particolare di B12
Carenza di calcio
Carenza di ferro
Carenza di magnesio
Carenza di potassio
Disidratazione inosservata
Se siete sotto stress, è probabile che abbiate bisogno di più di quanto
sopra e soprattutto più di quanto la dieta da sola possa fornire. Un
supplemento è sicuramente necessario per tutto quanto sopra, tranne
forse il calcio, se semplicemente si aumenta l'assunzione di diario. Un
bicchiere di latte (250 ml) fornisce circa 300mg di calcio, che è solo
1/4 dell'assunzione giornaliera raccomandata (1.200 mg al giorno). Se
volete assumere tutto il vostro calcio dal cibo, dovreste sicuramente
stare attenti alle calorie, perché il latte e il formaggio sono un po'
pesanti.
I livelli di B12 e di ferro sono incredibilmente difficili da aumentare
con la sola dieta. La mia raccomandazione è di prendere quanto segue:
400-500 mg di magnesio al giorno
Calcio 500mg al giorno sotto forma di integratore o almeno due
pinte di latte al giorno per un po', poi una pinta al giorno. Si
consideri che alcune acque minerali, come S. Pellegrino, contengono
circa 170mg/l mentre il Parco dei Cervi ne fornisce solo dai 7 ai
70mg/l. Se la vostra acqua fornisce pochissimo calcio dovrete integrare
di più o mangiare più latticini, il che potrebbe richiedere un aumento
degli allenamenti per compensare il carico calorico.
Multivitaminici masticabili per bambini: Uso i multivitaminici per
bambini perché contengono ottime quantità di ferro (18mg), zinco 15mg,
vitamina D (600IU) e 100mg di calcio. Troverete che la maggior parte dei
multis adulti sono troppo deboli, soprattutto zinco e ferro.
Complesso di vitamina B con B12 extra. Raccomando il complesso di
vitamina B 50mg, e 1.000 mcg B12 al giorno. Alcune persone hanno preso
4.000 a 7.000 mcg al giorno per circa due mesi per i livelli di
raggiungere la normalità.
Vitamina C (3-5 grammi al giorno)
Bere almeno 3 litri d'acqua al giorno
L'assunzione giornaliera raccomandata di potassio è di 4.700 mg.
Per raggiungere il fabbisogno di 4,7 grammi al giorno è necessario
mangiare più di due libbre al giorno, ovvero 1 chilogrammo. La maggior
parte delle persone è infatti carente di potassio e può diventare
evidente in vari sintomi subclinici, come la pressione sanguigna elevata
e talvolta la frequenza cardiaca.
A quanto pare la B12 è davvero difficile da assorbire. Io uso la B12
sublinguale e funziona molto bene.
Tornando alla sensibilità alla caffeina, posso dire che se una delle
suddette carenze è presente, si può osservare un aumento della BP. Una
volta che i minerali e le vitamine di cui sopra sono ai loro livelli
normali, la sensibilità dovrebbe scomparire, a meno che non ci siano
ulteriori problemi di fondo da affrontare. Questo, naturalmente, non
significa che tutte le sensibilità alla caffeina derivino da carenze di
nutrienti; tuttavia, soprattutto se si lavora per lunghe ore, si fanno
allenamenti frequenti e si usa il caffè un po' più della media degli
utenti, si potrebbe trarre beneficio dall'aumento dei nutrienti in molti
modi oltre a curare la sensibilità alla caffeina.
Spero che questo aiuti! Utilizzate la sezione commenti per condividere i
vostri pensieri!
aumento della frequenza cardiaca e/o della pressione sanguigna dopo aver
bevuto una o più tazze di caffè?
Potrebbe essere dovuto a una vasta gamma di cose. Tuttavia una delle
cause segnalate meno frequentemente è quella che vorrei affrontare in
questo post:
Carenze di vitamina B, in particolare di B12
Carenza di calcio
Carenza di ferro
Carenza di magnesio
Carenza di potassio
Disidratazione inosservata
Se siete sotto stress, è probabile che abbiate bisogno di più di quanto
sopra e soprattutto più di quanto la dieta da sola possa fornire. Un
supplemento è sicuramente necessario per tutto quanto sopra, tranne
forse il calcio, se semplicemente si aumenta l'assunzione di diario. Un
bicchiere di latte (250 ml) fornisce circa 300mg di calcio, che è solo
1/4 dell'assunzione giornaliera raccomandata (1.200 mg al giorno). Se
volete assumere tutto il vostro calcio dal cibo, dovreste sicuramente
stare attenti alle calorie, perché il latte e il formaggio sono un po'
pesanti.
I livelli di B12 e di ferro sono incredibilmente difficili da aumentare
con la sola dieta. La mia raccomandazione è di prendere quanto segue:
400-500 mg di magnesio al giorno
Calcio 500mg al giorno sotto forma di integratore o almeno due
pinte di latte al giorno per un po', poi una pinta al giorno. Si
consideri che alcune acque minerali, come S. Pellegrino, contengono
circa 170mg/l mentre il Parco dei Cervi ne fornisce solo dai 7 ai
70mg/l. Se la vostra acqua fornisce pochissimo calcio dovrete integrare
di più o mangiare più latticini, il che potrebbe richiedere un aumento
degli allenamenti per compensare il carico calorico.
Multivitaminici masticabili per bambini: Uso i multivitaminici per
bambini perché contengono ottime quantità di ferro (18mg), zinco 15mg,
vitamina D (600IU) e 100mg di calcio. Troverete che la maggior parte dei
multis adulti sono troppo deboli, soprattutto zinco e ferro.
Complesso di vitamina B con B12 extra. Raccomando il complesso di
vitamina B 50mg, e 1.000 mcg B12 al giorno. Alcune persone hanno preso
4.000 a 7.000 mcg al giorno per circa due mesi per i livelli di
raggiungere la normalità.
Vitamina C (3-5 grammi al giorno)
Bere almeno 3 litri d'acqua al giorno
L'assunzione giornaliera raccomandata di potassio è di 4.700 mg.
Per raggiungere il fabbisogno di 4,7 grammi al giorno è necessario
mangiare più di due libbre al giorno, ovvero 1 chilogrammo. La maggior
parte delle persone è infatti carente di potassio e può diventare
evidente in vari sintomi subclinici, come la pressione sanguigna elevata
e talvolta la frequenza cardiaca.
A quanto pare la B12 è davvero difficile da assorbire. Io uso la B12
sublinguale e funziona molto bene.
Tornando alla sensibilità alla caffeina, posso dire che se una delle
suddette carenze è presente, si può osservare un aumento della BP. Una
volta che i minerali e le vitamine di cui sopra sono ai loro livelli
normali, la sensibilità dovrebbe scomparire, a meno che non ci siano
ulteriori problemi di fondo da affrontare. Questo, naturalmente, non
significa che tutte le sensibilità alla caffeina derivino da carenze di
nutrienti; tuttavia, soprattutto se si lavora per lunghe ore, si fanno
allenamenti frequenti e si usa il caffè un po' più della media degli
utenti, si potrebbe trarre beneficio dall'aumento dei nutrienti in molti
modi oltre a curare la sensibilità alla caffeina.
Spero che questo aiuti! Utilizzate la sezione commenti per condividere i
vostri pensieri!
venerdì 27 marzo 2020
I 16 migliori modi per perdere la tua vita digitale
Dopo
un guasto del disco rigido o del computer non puoi semplicemente
riportare quelle vecchie foto e video della tua famiglia, a meno che tu
non abbia usato un programma di backup per salvare tutti i tuoi dati prima che si verificasse l'incidente. La prevenzione è la migliore strategia quando si tratta di guasti al computer e al disco rigido.
Puoi permetterti di perdere tutto il tuo lavoro? Come ti sentiresti a perdere tutte le tue foto di famiglia?
1. Attacchi di virus e malware.
I virus possono essere un grosso problema e spesso causano la perdita di dati.
Prima che tu lo sappia, gli hacker prendono il controllo del tuo
computer attraverso i cavalli di Troia che vengono iniettati nel tuo
sistema in background mentre navighi su Internet. Non hai scaricato nulla? Non importa, questi programmi dannosi si fanno strada attraverso il tuo sistema.
Il tuo browser non ti avvertirà di un virus nascosto nel tuo sito di
notizie preferito perché i ragazzi che scrivono questi virus sanno come
aggirare il tuo browser così come il tuo scanner di virus.
Pertanto, sebbene gli scanner antivirus siano indispensabili, non
proteggeranno i tuoi dati dall'ultimo e più innovativo virus innovativo. Hai mai provato a scansionare il tuo computer con due antivirus? Sarai sorpreso di come i virus possano mascherarsi!
2. Furto: a casa, al lavoro, sulla strada per lavorare ...
Le irruzioni non sono l'unico problema. Dal momento che i laptop vengono portati all'aperto frequentemente e sono l'argomento principale per i ladri. Piccolo e leggero, perfetto!
Aree a rischio: aeroporti, luoghi pubblici, parchi, bar, lo chiami tu. Furto d'ufficio: non dimentichiamoci, non tutti i colleghi sono tuoi amici. Sfortunatamente, i cleptomani sono presenti in tutte le classi socioeconomiche e in tutte le organizzazioni del mondo.
La prossima volta che sei con il tuo laptop in un bar o in un caffè e
vai in bagno, assicurati di avere qualcuno che guardi le tue cose.
3. Delezioni accidentali
Tutti abbiamo il cestino da Windows 95 ... Eppure continuano a verificarsi cancellazioni accidentali. Senza un backup non è possibile riportarlo sul disco rigido ...
4. Danni causati dall'acqua:
Julie ha fatto una lunga doccia stamattina e poi è partita per lavoro. Quando Julie torna a casa scopre che la pipa è scoppiata di sopra nel bagno. L'acqua ha inondato l'intero piano di sopra e di sotto ... e ha rovinato il suo laptop!
La garanzia domestica, se ne hai una, potrebbe pagare il danno. Ma i tuoi dati sono definitivamente spariti. Hai mai sentito parlare di un laptop impermeabile !? Non dimentichiamo che lo stesso scenario è possibile in molte varianti. Problemi al tetto, allagamenti, malfunzionamento del sistema di irrigazione, ecc.
5. Bambini
Carino no?
Un giorno Jimmy andò a casa, i suoi bambini stavano giocando nella sua
zona ufficio (disse loro di non farlo, ma ovviamente non ascoltano) e
apparentemente il piccolo Johnny inciampò sul cavo di alimentazione del
laptop e si fece un po 'male. Ragazzo ha pianto!
Poi venne suo padre. Poi papà ha iniziato a piangere! Non per il livido del piccolo Johnny (che a malapena notò); no, perché il suo laptop è caduto e ora tutto il suo lavoro è andato perso.
Gli incidenti accadono e quando si hanno bambini in casa, è necessario fare attenzione.
6. Fuoco
Non sederti accanto al camino con il tuo laptop. È troppo caldo e la temperatura potrebbe rapidamente trasformarsi in un pericolo di incendio. Le batterie del laptop potrebbero surriscaldarsi e esplodere in grembo o, peggio ancora, in faccia. Il pericolo di incendio è ovunque, non puoi sfuggire.
7. Incidenti
Gli incidenti accadono, quindi cerca di prepararti e prevenire il più possibile.
L'altro giorno Laura aveva fretta, afferrò la sua custodia per laptop e corse di sotto a prendere l'autobus.
Sembra che si sia dimenticata di chiudere la custodia del laptop e dopo
solo due passaggi la custodia si è aperta e il suo laptop ha preso la
sua prima lezione di volo. C'è a malapena la possibilità che un disco rigido sopravviva a questo tipo di shock meccanico.
8. Polvere
È disgustoso e malsano: tappeti, vestiti, capelli, polline, scarichi,
ci sono molte fonti di polvere nelle case e negli uffici e vorrai fare
ogni ragionevole sforzo per mantenere pulita la tua area.
Non solo perché tutte le tossine contenute nella polvere fanno male
alla salute, ma anche perché la polvere è generalmente dannosa anche per
i dispositivi elettronici.
La maggior parte dei computer ha ventole e i PC moderni di fascia alta sono dotati di un filtro antipolvere.
Molte persone non ne sono consapevoli, ma è necessario pulire spesso il
filtro antipolvere per garantire che la circolazione dell'aria
all'interno del computer sia sufficiente.
Soprattutto nelle giornate calde o se si vive in aree asciutte, il
computer potrebbe surriscaldarsi a causa della mancanza di circolazione
dell'aria.
Un'altra cosa da considerare è che la polvere si accumula all'interno dei dischi rigidi.
Potresti riuscire a pulire l'aspirapolvere all'interno del tuo PC, ma
non sarai in grado di pulire i dischi rigidi dall'interno.
Un amministratore di rete IT di una grande azienda ci ha detto: "i
server funzionano da anni, ma quando li spegniamo per manutenzione non
si riaccendono. I dischi rigidi si guastano perché finalmente la polvere si deposita ”
9. Umidità: aria umida, livelli di umidità molto bassi e molto alti fanno male al computer!
Ti sei mai chiesto perché una bottiglia di birra fredda si bagna quando la togli dal frigo?
Mentre la maggior parte delle persone sa perché, la maggior parte delle
persone non è a conoscenza di ciò che accade in inverno quando si
sposta il laptop da freddo a temperatura ambiente, si disimballa il
laptop e lo si accende immediatamente.
Se non si attende a lungo il riscaldamento del laptop prima
dell'accensione, la differenza di temperatura provoca la formazione di
condensa all'interno del dispositivo, che a sua volta provoca danni elettronici permanenti .
In zone con elevata umidità questo è davvero un problema anche in estate.
Ad esempio, quando togli la fotocamera dalla tua fresca camera con aria
condizionata per scattare foto all'aperto dove è caldo e umido, noterai
la condensa sull'obiettivo. Come con la tua fotocamera, dovrai fare attenzione quando sposti il tuo laptop da ambienti freddi a caldi e viceversa.
Anche l'aria secca con livelli di umidità inferiori al 40% è un problema. È probabile che si verifichino scariche statiche in condizioni asciutte (sia estive che invernali) e producano tensioni di oltre 10.000 volt (controlla qui se non ci credi: elettricità statica e computer )
10. Caffè rovesciato:
Tutti gli utenti di computer esperti hanno riscontrato questo abbastanza spesso:
È un fatto scientifico: tastiere e caffè si attraggono naturalmente l'un l'altro!
Potresti essere in grado di salvare il tuo computer e dati se segui
queste istruzioni al problema "caffè sul mio laptop" in una sola volta: 911 Istruzioni di versamento del caffè
11. Power Surge e altre interruzioni di corrente = PC Blitzkrieg
Ogni dispositivo elettronico deve essere collegato a un adattatore di sovratensione.
Idealmente, dovresti investire in un buon UPS (gruppo di continuità), noto anche come backup della batteria .
Tuttavia, queste precauzioni proteggono solo da fluttuazioni e
interruzioni della tensione di alimentazione (che possono anche essere
molto dannose, in particolare le impercettibili interruzioni di potenza
in pochi secondi).
Molto probabilmente il computer sarà collegato a un modem o a una rete cablata, ad esempio un modem via cavo.
Questi dispositivi potrebbero non essere schermati contro i picchi di
corrente e il sovraccarico potrebbe raggiungere il PC attraverso quel
cablaggio. La LAN wireless non è ovviamente interessata perché non esiste una connessione via cavo.
La cosa più sicura da fare è semplicemente scollegare tutti i cavi dal computer durante un temporale per evitare danni.
12. Usura: fai una pausa al tuo PC!
Le cose non durano per sempre: più a lungo vengono accesi i tuoi gadget, più breve sarà la loro durata prevista. Ciò è particolarmente vero per i dischi rigidi e le schede madri. Non è raro che i dischi rigidi muoiano silenziosamente o con un rumore di bussare "divertente". Le ventole della CPU possono arrestarsi improvvisamente, causando un sistema surriscaldato.
13. Temperatura:
Né troppo caldo né troppo freddo fa bene al laptop e al computer desktop.
Inoltre, non tenere il computer alla luce del sole e tenerlo lontano dalle finestre. Inoltre, assicurarsi che vi sia sufficiente circolazione d'aria. Proprio come te, il tuo computer ha bisogno di aria fresca, quindi non utilizzare i computer in aree chiuse, come i mobili.
I dischi rigidi e le CPU sono i più potenti generatori di calore
all'interno del tuo PC o laptop e richiedono un raffreddamento costante.
Il raffreddamento richiede grandi volumi di aria più fredda per essere
efficace, quindi quando inizi a sentire le ventole devi rallentare un po
'e dare una pausa ai poveri.
14. Shock meccanico
Non sbattere il pugno sulla scrivania.
Lo shock meccanico e le seguenti vibrazioni possono diventare così
forti che possono causare una collisione della testa all'interno del
disco rigido. I dischi rigidi contengono minuscole testine responsabili della lettura e della scrittura delle informazioni. Queste teste ruotano solo di una frazione di millimetro sopra i dischi dei cilindri magnetici. Movimento verticale = morte istantanea per il tuo disco rigido!
15. Campi magnetici
Non giocare con i magneti vicino al computer, alla TV o al monitor. Può magnetizzare lo schermo e, peggio ancora, distruggere i tuoi dischi rigidi. Dopotutto, i dischi rigidi sono memoria magnetica; quindi, un altro campo magnetico più forte nelle vicinanze e ... i tuoi file sono storia!
I campi magnetici sono generati anche da televisori e motori elettrici
basati su tubi più vecchi, come quello dell'aspirapolvere e altri gadget
e giocattoli motorizzati.
16. Cos'altro? Tutto ciò che sappiamo è che i tassi di guasto del PC e del disco rigido stanno aumentando rapidamente.
Può sembrare mistico ma è vero: dischi rigidi e dispositivi elettronici si guastano e nessuno sa esattamente perché.
E la verità non è il modo in cui i produttori di PC e di dischi rigidi
lo presentano: un recente studio della Carnegie Mellon University ha
scoperto che i clienti devono sostituire i loro dischi rigidi 15 volte
(!) Più spesso di quanto ammettano i produttori. (Vedi l' articolo su PC World )
L'unica soluzione è eseguire il backup dei dati ora!
Cosa causa la corruzione del file system?
Quali sono le cause della corruzione del file system?
Utilizzo di strumenti non Windows per modificare il file system. Conversione delle dimensioni dei cluster in MSFT con strumenti non MS (che si arrestano in modo anomalo lungo la strada).
Informazioni privilegiate: stress del sistema molto elevato (ad esempio causato da bug del file system MS), esempio: se si posiziona il server in I / O e carico di risorse molto elevati, in determinate circostanze può causare la corruzione del file system, in particolare in situazioni di RAM ridotta .
Quindi, non lasciare mai che un server si esaurisca con la RAM! Accadranno cose brutte ...
Quindi abbiamo settori del disco danneggiati ... e bit putrefazione !!!
Utilizzo di strumenti non Windows per modificare il file system. Conversione delle dimensioni dei cluster in MSFT con strumenti non MS (che si arrestano in modo anomalo lungo la strada).
Informazioni privilegiate: stress del sistema molto elevato (ad esempio causato da bug del file system MS), esempio: se si posiziona il server in I / O e carico di risorse molto elevati, in determinate circostanze può causare la corruzione del file system, in particolare in situazioni di RAM ridotta .
Quindi, non lasciare mai che un server si esaurisca con la RAM! Accadranno cose brutte ...
Quindi abbiamo settori del disco danneggiati ... e bit putrefazione !!!
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