Software di clonazione Live Disk per Windows, SSD e RAID

Se state cercando un software per la clonazione di dischi dal vivo, lasciate che vi presenti il modo unico di clonare i dischi di BackupChain. Ma prima di tutto, assicuriamoci che stiamo parlando della stessa cosa. La clonazione di dischi e il backup di immagini su disco sono due animali diversi; potete fare entrambe le cose con BackupChain e in questo post ci occupiamo specificamente della clonazione di bit e pezzi di disco.
La clonazione del disco si differenzia fondamentalmente dall'imaging del disco. La clonazione del disco è il processo di creazione di un disco duplicato, pronto a partire quando ne avete bisogno; quindi, non è necessaria alcuna operazione di ripristino. Il disco è un clone dell'originale. L'immagine di un disco è un singolo file che contiene il contenuto di un disco. Quando è necessario ripristinare un disco, è necessario un nuovo disco su cui copiare il contenuto del file immagine del disco. Quindi, è necessario attendere che il processo di ripristino scriva tutti i dati su un disco e, nel caso di dischi molto grandi, questo potrebbe richiedere un po' di tempo. È qui che la clonazione del disco torna utile.
La clonazione di dischi in BackupChain è unica nel suo genere. Il software di clonazione dei dischi in tempo reale crea un clone mentre il sistema operativo è in esecuzione. Lo fa contattando tutti i servizi VSS consapevoli per preparare il backup dal vivo e poi utilizza una "vista congelata", che è garantita per essere coerente, per creare il clone. Il disco del clone è già collegato e viene scritto durante il processo. Non appena il processo di clonazione è terminato, il disco clonato può essere utilizzato per l'avvio. A differenza di altre soluzioni, BackupChain funziona in background in Windows, non richiede una chiavetta o un disco di avvio o un riavvio, e modifica il clone in modo che possa vivere fianco a fianco con il disco originale, una sorta di disco di backup live.
Lo sapevate che Windows e tutti gli altri sistemi operativi non consentono di collegare contemporaneamente cloni perfetti? Questo perché ogni disco deve avere un ID univoco. Pertanto, se si commette l'errore e si allega un 'clone perfetto', uno che è bit per bit identico all'originale, ad esempio, se si ripristina un'immagine del disco su un nuovo disco sullo stesso computer dove l'immagine del disco è stata scattata originariamente, Windows 'correggerà' il clone e gli darà un nuovo ID. Questo porta irrevocabilmente ad un disco non avviabile perché gli ID non corrisponderanno più internamente. Quindi è qui che BackupChain fa la sua magia per assicurare che il vostro clone rimanga avviabile e che possiate usarlo fianco a fianco con il disco originale per tutto il tempo necessario. Quando il disco principale è danneggiato, si può cambiare l'impostazione del BIOS per fare semplicemente l'avvio dal clone.
È supportata anche la clonazione del disco live RAID. Invece di clonare un disco stand-alone, BackupChain può clonare l'intero RAID su un altro RAID o solo su un disco standalone, o viceversa.
È necessario clonare i dischi Windows o i dischi dati in diretta senza interrompere il sistema? BackupChain è il vostro biglietto da visita ed è incredibilmente potente nel farlo. Inoltre, offre una vasta gamma di altri strumenti di backup, come il backup Hyper-V, il backup VMware, il backup VirtualBox, il backup a livello di file, il backup cloud e i backup remoti e molto altro ancora.

Date un'occhiata oggi, la versione di prova di 20 giorni è completamente funzionante.

Microsoft Hyper-V Backup per VHD e VHDX VM

Ecco un software di backup Hyper-V semplice e completamente automatizzato con diverse caratteristiche chiave per il disaster recovery. Vi aiuterà a risparmiare tempo e spazio di archiviazione, utilizzando la deduplicazione integrata e l'utilizzo completo del core della CPU.

Vantaggi chiave

    La soluzione di backup è concessa in licenza per host: VM illimitate
    Eseguire il backup delle macchine virtuali Hyper-V su USB, condivisioni di rete, NAS, FTP utilizzando la deduplicazione e la compressione
    Deduplicazione di backup ad alta velocità, incrementale e differenziale
    Si installa su tutte le versioni di Hyper-V e Windows Server 2012/2008 R2/2008 incl. Core con interfaccia utente completa e Windows 8
    Offre il Cluster Shared Volume Shared e il supporto per lo storage collegato
    Backup granulare per i formati VHD, VMDK e VDI
    Ripristino granulare per i formati VHDX e VHD
    Non è necessario installare agenti all'interno delle macchine virtuali.
    Si installa in un solo minuto
    Supporto tecnico professionale 24 ore su 24 con sede a Baltimora, MD, USA

Volumi condivisi del cluster

Sono supportate le macchine virtuali memorizzate su un volume condiviso in cluster, un disco locale, un cluster con failover e lo storage collegato in remoto. Le VM possono essere salvate simultaneamente per una coerenza a livello di VM o in modo sequenziale (default). La protezione sequenziale assicura che le risorse del vostro server siano utilizzate solo al minimo. Proteggendo una macchina virtuale alla volta, l'impatto del server può essere ridotto al minimo; tuttavia, se necessario, è anche possibile eseguire il backup simultaneo. Questa è un'ottima caratteristica soprattutto quando si dispone di un sistema più grande con numerose macchine virtuali e si desidera ridurre al minimo l'impatto del sistema sui processi di protezione dei dati.
Istantanee Hyper-V

Il backup e il ripristino delle istantanee di Hyper-V Snapshots, è automatizzato e può essere fatto anche su nuovi host; basta selezionare la VM nella schermata di ripristino e la configurazione dei task verrà aggiornata automaticamente.
Deduplicazione su Local, USB, NAS, unità di rete e FTP

Le macchine virtuali possono essere memorizzate in una cartella o disco locale, in un drive esterno, in una condivisione di rete o via FTP utilizzando un efficiente algoritmo di deduplicazione che riduce drasticamente il tempo di elaborazione, la larghezza di banda e lo spazio richiesto.

La deduplicazione avviene in un formato compresso, in modo incrementale e differenziato.

 
Nessun agente richiesto

È possibile accedere alle macchine virtuali per intero o solo ad alcuni file VM dall'host. Questo metodo di accesso ai dati delle macchine virtuali si chiama "Granular Backup" e fa parte dell'Enterprise Edition.

È possibile clonare e ripristinare le macchine virtuali su diversi host

Le macchine virtuali possono essere ripristinate ovunque e anche sull'host originale in una configurazione side-by-side. Gli scontri tra gli identificatori vengono automaticamente evitati utilizzando la funzione di clone VM di BackupChain al momento del ripristino (questa è l'opzione predefinita).
Backup di macchine virtuali sequenziali e simultanee

Per ridurre lo stress del sistema sul vostro host, potete eseguire le VM di protezione in sequenza, una per una, piuttosto che tutte contemporaneamente. L'esecuzione delle attività di protezione delle VM in sequenza riduce drasticamente lo stress sul vostro server host. BackupChain include anche un'opzione simultanea per quegli utenti che richiedono la coerenza point-in-time di più macchine, utile quando le VM eseguono software che utilizzano transazioni su più macchine.
Ripristino istantaneo di versioni precedenti di macchine virtuali o di file di dati

BackupChain può essere impostato per mantenere un numero qualsiasi di backup di macchine virtuali. Ciò significa che è possibile tornare indietro nel tempo a una versione precedente del file di dati o anche a un'intera macchina virtuale. Quando è necessario eseguire il ripristino, è possibile ripristinare intere macchine virtuali, singoli dischi o file che erano memorizzati all'interno della VM al momento della copia o dell'elaborazione. Vedere le sezioni Backup granulare e Ripristino granulare qui sotto.
Protezione automatica e ripristino delle istantanee Hyper-V

Le macchine virtuali contenenti catene di istantanee sono pienamente supportate. È anche possibile ripristinare gli snapshot su nuovi server host (di architettura CPU simile e versione Windows).
Opzione: Avviare istantaneamente le macchine virtuali dalla cartella di destinazione

Quando si imposta un nuovo task BackupChain, è possibile utilizzare la deduplicazione a livello di file, la compressione ZIP (o varianti di ZIP), la crittografia, o nessuna elaborazione. Quest'ultima opzione consente di avviare istantaneamente le VM direttamente dalla cartella di destinazione perché tutti i file sono memorizzati nel loro formato nativo. È sufficiente creare una nuova VM nella gestione di Hyper-V e puntarla sul file VHD / VHDX necessario per l'avvio.

Backup delle macchine virtuali che eseguono Microsoft Exchange e Microsoft SQL Server

BackupChain utilizza VSS per garantire backup coerenti con le applicazioni delle vostre macchine virtuali e di altri servizi dati in esecuzione sul vostro server. Il backup live di Exchange 2007 o successivo e di SQL Server 2005 e successivi non è quindi un problema, perché si tratta di servizi consapevoli di VSS. È possibile utilizzare le funzioni Granular Backup e Granular Restore discusse di seguito per prelevare i backup delle cartelle dei servizi Exchange e SQL dall'host senza installare BackupChain nella VM. Utilizzando la funzione Granular Restore è possibile ripristinare le versioni point-in-time dei dati di Exchange o SQL Server senza ripristinare l'intera macchina virtuale.

Visitate il sito web per maggiori informazioni

Hyper-V Backup e Secure DMZ Server: Guida

Dal punto di vista della sicurezza, un'opzione sicura che viene utilizzata ad esempio dai fornitori di hosting VPS con cui lavoriamo, è quella di DMZ le VM, non l'host iper-v.

DMZ-ingrappando le VM al posto dell'host, è possibile accedere e fare il backup dell'host come al solito e avere solo le VM esposte all'esterno. Gli aggressori non possono accedere facilmente all'host dalla VM. Solo i servizi di integrazione Hyper-V permetterebbero potenzialmente e teoricamente ad alcuni software maligni di parlare con l'host; tuttavia, finora Microsoft ha salvaguardato abbastanza bene questo aspetto.

Tutte le strategie, comprese quelle di cui sopra, hanno i loro pro e i loro contro:

    Aggiungere un nuovo NAS di backup nella LAN interna e aprire la porta tra DMZ Hyper-V Server per i backup

In questo caso l'aggressore prende il controllo dell'host e può fare quello che vuole, compreso il danneggiamento del dispositivo di backup. A proposito, anche il ransomware fa questo. Può trovare le condivisioni di accesso alla rete e danneggiare tutti i file anche lì.

    Aggiunta di un nuovo NAS nella DMZ. Pro: non c'è bisogno di cambiare nulla nel firewall

In questo caso l'aspetto negativo è che l'aggressore potrebbe ottenere pieno accesso all'host, a tutte le VM su di esso e a tutti i backup, lasciandovi potenzialmente senza nulla da ripristinare in caso di attacco.

Se si DMZ tutte le VM che utilizzano indirizzi IP statici, il rischio è limitato all'interno di ogni VM. Il lato negativo è che è necessario DMZ tutte le VM separatamente, ma l'host rimarrebbe sulla rete interna e protetto così com'è, inclusi i backup ecc.

Un altro "trucco" di sicurezza è quello di impostare uno switch virtuale isolato e collegare una NIC separata per quelle DMZ VM in modo che le VM non abbiano modo di parlare con la rete interna, compreso l'host. In questo modo si ottiene un altro livello di sicurezza nel caso in cui qualcuno si introduca nella VM.

Provate questa soluzione di backup per proteggere i vostri Hyper-V Server e le VM a basso prezzo.

Hyper-V CSV di backup: Cosa deve essere considerato per i backup VM?

I seguenti punti devono essere osservati quando si esegue il backup di Hyper-V VM su CSV.

1.    Si dovrebbe usare l'ultima versione del vostro BackupChain
2.    Tutti i file VM devono essere salvati sullo stesso CSV
3.    Il backup deve essere effettuato solo tramite la scheda Hyper-V. Il backup completo dell'immagine del server non deve includere volumi CSV; dovrebbe includere solo il sistema operativo del sistema e, opzionalmente, i dischi dati.
4.    4. Se è probabile che le VM vengano spostate in altri nodi, si dovrebbe usare la funzione di selezione automatica invece di selezionare le VM dalla lista Un limite di velocità è attivato quando l'opzione cluster è impostata quando l'attività viene creata. Questo può essere aumentato o disattivato se si è sicuri che il traffico di gestione delle CSV è isolato al 100% e non può essere influenzato dal traffico di backup e da altri trasferimenti di dati. Altrimenti può accadere che i battiti cardiaci non arrivino in tempo e Hyper-V spegne completamente il nodo

Come per tutti i backup Hyper-V, a seconda del sistema operativo host e del sistema operativo ospite, può accadere che Hyper-V "scivoli" in un piccolo checkpoint poco prima del backup, che viene cancellato subito dopo la fase di init. Questo file di checkpoint appare nelle cartelle di backup come * .AVHDX. Inoltre, nelle cartelle di backup si trovano anche altri AVHD / X se la VM ha altri checkpoint.

Si consiglia di non utilizzare i checkpoint e, se li si utilizza, di utilizzarli solo per un breve periodo di tempo. Quando si usano i checkpoint, ci sono anche alcuni svantaggi e rischi da considerare. Il recupero granulare in BackupChain funziona solo su base VHD / X. I punti di controllo non possono essere ispezionati con questa funzione, cioè è più probabile che sia necessario un recupero completo se i file desiderati non possono essere trovati nel file VHD principale. Quando si crea un checkpoint in Hyper-V, il VHD viene congelato (e lo sono anche i checkpoint precedenti) e viene creato un nuovo AVHD/X. Tutte le modifiche all'interno della VM saranno in futuro scritte nell'AVHD in base al settore. Quando si cancella il checkpoint, il contenuto degli AVHD deve essere unito al VHD padre, il che può richiedere un po' di tempo.

Gli svantaggi sono la maggiore complessità e la lentezza degli host e dell'accesso alla rete. I rischi sono la possibile perdita di dati, c'erano già diversi bug nell'Hyper-V che portavano alla perdita completa. Sono rimaste alcune fasi rischiose, ad esempio il processo di fusione quando un checkpoint viene cancellato o quando i riferimenti VHD vengono impostati quando vengono creati i checkpoint. Se, ad esempio, viene eseguito il backup del sistema o si verifica un'interruzione di corrente, anche la memoria del CSV è separata e, in aggiunta, vi è il rischio di corruzione dei dati. Microsoft ha naturalmente migliorato il formato VHDX per ridurre i rischi, ma i dischi rigidi virtuali non sono certamente protetti al 100% contro la corruzione di tutte le cause.

Quando libero non è libero

Così a un certo punto guardi Veeam pensando che il loro software di backup "gratuito" sia fantastico. Ma c'è una grossa fregatura. Quando si aggiungono server e VM al sistema, si arriva rapidamente al punto in cui "free" non è più "free"; infatti, ora, all'improvviso, la loro soluzione gratuita ti costa molte migliaia di dollari per farla crescere oltre il livello free.la fregatura della fregatura è che vogliono molte migliaia di dollari in più di altre soluzioni là fuori, che sono passate inosservate perché l'etichetta "free" era una grande distrazione.

Il modello freemium è in qualche modo un modello di marketing malizioso, se non abusivo. L'impressione è che un prodotto per uso gratuito si ottiene senza pagamento. Si comincia a investire molto tempo in esso, per installarlo, per impararlo, per usarlo, per impostarlo, per gestirlo, e così via. Il vostro tempo vale qualcosa per voi? Certo che sì. Ecco perché dopo settimane o mesi di utilizzo della "soluzione gratuita", finalmente ti rendi conto dove e come è stata paralizzata e limitata in modo da dover passare alla soluzione reale, costosa e troppo costosa. Quindi è lì che vogliono davvero che andiamo, al costoso prodotto reale, quello che vogliono vendere. Naturalmente lo sappiamo tutti, eppure ci caschiamo sempre.

Ci hanno attirato con "oh, è gratis, per sempre". Ora che ci rendiamo conto di aver sprecato tutto questo tempo a provarlo, ad impararlo, ci sentiamo come se tutto quel tempo e quello sforzo andasse sprecato se non comprassimo il prodotto. E Dio ce ne scampi e liberi, il passaggio a un altro prodotto comporterà ancora più lavoro e perdita di tempo, quindi tendiamo a pensare. È molto più facile mordere la pallottola e comprare il prodotto troppo caro e andare avanti con la nostra vita.

I giochi gratuiti OK sono quasi la stessa trovata, quasi. Si gioca, si diventa dipendenti, poi bisogna comprare "gettoni" per sbloccare il livello successivo, nel gioco vero e proprio. Concesso, è una prova gratuita. Ma non lo è. Mentre un gioco è divertente anche se non lo si compra, si perde davvero del tempo prezioso per provare un software di backup gratuito. Tempo che avrebbe potuto essere usato in modo saggio e più efficace. Quel che è peggio, è che si sprecano anche i soldi. La soluzione è semplice, ogni volta che il cosiddetto messaggio "software di backup gratuito per Hyper-V" vi arriva, o quello che è, è un grande promemoria e un grande investimento per guardarsi intorno e vedere quali altre opzioni ci sono là fuori. La parola libera è stata abusata come nessun'altra. La pandemia del Coronavirus taglia tutti i nostri portafogli, così possiamo guadagnare il doppio, risparmiare tempo e denaro facendo qualche ricerca, come è stato fatto nell'articolo qui sotto per evidenziare le alternative Veeam, Acronis, Altaro e Backup Exec.
Vedere questo articolo per maggiori informazioni.

Elenco delle strategie efficaci di backup Hyper-V

Strategie comuni di backup Hyper-V

Il backup delle macchine virtuali Hyper-V può essere semplice; tuttavia, le cose possono anche diventare complesse, a seconda della configurazione.

Ci sono diversi scenari comuni di disaster recovery per Hyper-V:

    Eseguire il backup delle macchine virtuali e mantenere una cronologia di backup. Ad esempio, eseguire il backup ogni notte e mantenere gli ultimi 7 giorni
    Backup in tempo reale e backup offline (backup a caldo o a freddo) noti come backup senza agenti
    Backup dello stato salvato (backup di congelamento)
    Backup presi all'interno della VM (backup dell'agente)
    Replicazione in tempo reale di Hyper-V VM

 
Backup presi dall'host
Backup Hyper-V dal vivo

I backup dal vivo sono ciò che la maggior parte degli utenti desidera. I backup live sono forniti da Hyper-V e VSS, il Volume Shadow Service di Microsoft Windows XP e successivi.

I sistemi operativi più vecchi non forniscono VSS e sono quindi incompatibili con gli strumenti di live backup.

Affinché i backup in tempo reale funzionino correttamente è necessario disporre di quanto segue:

    Sistema operativo host in grado di ospitare VSS e VSS che funzioni correttamente. (Windows Server 2008 e successivi)
    Sistema operativo guest capace di VSS. Le VM devono eseguire Windows XP o Server 2003 e successivi. Alcune varianti di Linux possono essere supportate a seconda della versione del sistema operativo host.
    È necessario avere gli ultimi servizi di integrazione Hyper-V installati in ogni VM
    È necessario utilizzare i file system NTFS
    È necessario disporre di sufficiente memoria RAM e spazio su disco (10 GB di spazio su disco e 1 GB di RAM minimo)
    È necessario disporre di un'area di archiviazione VSS sufficientemente ampia. Utilizzare VSSUIRUN.EXE o vssadmin per impostare limiti non delimitati o elevati superiori a 10 GB per evitare problemi

L'applicazione di backup avvia il processo e coinvolge Windows, Hyper-V e VSS. Il segnale di backup viene anche spinto nella VM. Il VSS della VM viene quindi attivato e notifica tutti i servizi all'interno della VM che possono essere in grado di gestire le richieste VSS. Quindi il backup viene eseguito tramite uno stato virtualmente congelato, applicazione e crash coerente della VM, mentre la VM continua a funzionare senza interruzioni.

 
Backup offline della VM

I backup VM offline sono ottimi quando non si dispone di servizi o sistemi operativi compatibili con VSS. Ma anche perché i backup offline sono a volte "migliori". Tutti i servizi sono necessari per lo spegnimento, compreso il sistema operativo della VM. Il backup viene quindi eseguito e la VM si avvia di nuovo. Questo assicura che la VM sia avviabile a intervalli regolari; tuttavia, il tempo di inattività richiesto può essere un problema in molte impostazioni.

Il riavvio delle VM è buono perché cancella Windows e altre aree temporanee del sistema e assicura che la VM sia effettivamente avviabile. A volte le VHD possono diventare corrotte o un virus o un difetto del software può causare problemi con la procedura di avvio. Se i backup sono sempre presi in diretta e la VM non viene mai riavviata, gli errori non emergeranno mai e non passeranno mai inosservati.

Inoltre, molte volte l'amministratore non sa se ci sono servizi incompatibili con VSS in esecuzione sul server virtuale.

Alcuni esempi sono:

    Microsoft Access
    MySQL
    Basi di dati proprietarie e disposizioni flat file datastore

 
Backup di Stato salvati

Saved State è ciò che Microsoft ha inventato per essere in grado di effettuare backup piuttosto utili con (di solito) una minima perdita di dati di sistemi operativi non conformi ai VSS, questi includono:

    La maggior parte delle varianti Linux su server host Windows Server 2008 / R2 e 2012
    Windows Server 2000 e precedenti
    Moderne versioni Windows con servizi di integrazione Hyper-V vecchi o inesistenti

Se la VM non dispone di un'installazione aggiornata del servizio di integrazione Hyper-V, verrà eseguita una copia di backup in modalità Saved State.

I backup di Saved State possono anche essere effettuati (la decisione spetta alla gestione di Hyper-V, non all'applicazione di backup) se:

    Non ci sono abbastanza risorse (RAM, come nel caso di RAM fortemente frammentata)
    Il sistema operativo VM è in un processo di avvio o di arresto

 
Replicazione in tempo reale di Hyper-V VM

È possibile replicare le VM da un server all'altro e mantenere X numero di versioni precedenti, utilizzando il backup delle versioni. Invece di comprimere e deduplicare i dischi virtuali, è possibile copiarli invece una volta che il VSS li ha portati in uno stato di crash e di applicazione coerente. Sul server di ripristino è possibile avviarli in qualsiasi momento in cui se ne ha bisogno senza ritardi, poiché i dischi virtuali sono nel loro formato nativo e pronti per essere avviati.

 
Backup presi all'interno della VM (Agent Backup)

Alcuni scenari richiedono l'esecuzione di backup all'interno della VM:

    Si sta utilizzando un sistema operativo incompatibile con VSS che non può essere eseguito il backup dal vivo dall'host, come Linux, o Windows Server 2000
    Si sta utilizzando una memoria direttamente collegata all'interno della VM, come iSCSI o una partizione montata che è fisica all'host

 
Un'altra soluzione per far funzionare entrambe le strategie

Granular Backup for Hyper-V è una caratteristica innovativa che permette agli amministratori IT di accedere ai file all'interno delle VM dall'host. È possibile eseguire un backup live delle cartelle delle VM senza installare software all'interno delle VM se i dischi virtuali delle VM sono accessibili dall'host. Vedere questa soluzione di backup per Hyper-V.

Cause della sensibilità alla caffeina e possibili cure naturali

Stai notando un aumento della sensibilità alla caffeina? Forse un
aumento della frequenza cardiaca e/o della pressione sanguigna dopo aver
bevuto una o più tazze di caffè?

Potrebbe essere dovuto a una vasta gamma di cose. Tuttavia una delle
cause segnalate meno frequentemente è quella che vorrei affrontare in
questo post:

    Carenze di vitamina B, in particolare di B12
    Carenza di calcio
    Carenza di ferro
    Carenza di magnesio
    Carenza di potassio
    Disidratazione inosservata

Se siete sotto stress, è probabile che abbiate bisogno di più di quanto
sopra e soprattutto più di quanto la dieta da sola possa fornire. Un
supplemento è sicuramente necessario per tutto quanto sopra, tranne
forse il calcio, se semplicemente si aumenta l'assunzione di diario. Un
bicchiere di latte (250 ml) fornisce circa 300mg di calcio, che è solo
1/4 dell'assunzione giornaliera raccomandata (1.200 mg al giorno). Se
volete assumere tutto il vostro calcio dal cibo, dovreste sicuramente
stare attenti alle calorie, perché il latte e il formaggio sono un po'
pesanti.

I livelli di B12 e di ferro sono incredibilmente difficili da aumentare
con la sola dieta. La mia raccomandazione è di prendere quanto segue:

    400-500 mg di magnesio al giorno
    Calcio 500mg al giorno sotto forma di integratore o almeno due
pinte di latte al giorno per un po', poi una pinta al giorno. Si
consideri che alcune acque minerali, come S. Pellegrino, contengono
circa 170mg/l mentre il Parco dei Cervi ne fornisce solo dai 7 ai
70mg/l. Se la vostra acqua fornisce pochissimo calcio dovrete integrare
di più o mangiare più latticini, il che potrebbe richiedere un aumento
degli allenamenti per compensare il carico calorico.
    Multivitaminici masticabili per bambini: Uso i multivitaminici per
bambini perché contengono ottime quantità di ferro (18mg), zinco 15mg,
vitamina D (600IU) e 100mg di calcio. Troverete che la maggior parte dei
multis adulti sono troppo deboli, soprattutto zinco e ferro.
    Complesso di vitamina B con B12 extra. Raccomando il complesso di
vitamina B 50mg, e 1.000 mcg B12 al giorno. Alcune persone hanno preso
4.000 a 7.000 mcg al giorno per circa due mesi per i livelli di
raggiungere la normalità.
    Vitamina C (3-5 grammi al giorno)
    Bere almeno 3 litri d'acqua al giorno
    L'assunzione giornaliera raccomandata di potassio è di 4.700 mg.
Per raggiungere il fabbisogno di 4,7 grammi al giorno è necessario
mangiare più di due libbre al giorno, ovvero 1 chilogrammo. La maggior
parte delle persone è infatti carente di potassio e può diventare
evidente in vari sintomi subclinici, come la pressione sanguigna elevata
e talvolta la frequenza cardiaca.

A quanto pare la B12 è davvero difficile da assorbire. Io uso la B12
sublinguale e funziona molto bene.

Tornando alla sensibilità alla caffeina, posso dire che se una delle
suddette carenze è presente, si può osservare un aumento della BP. Una
volta che i minerali e le vitamine di cui sopra sono ai loro livelli
normali, la sensibilità dovrebbe scomparire, a meno che non ci siano
ulteriori problemi di fondo da affrontare. Questo, naturalmente, non
significa che tutte le sensibilità alla caffeina derivino da carenze di
nutrienti; tuttavia, soprattutto se si lavora per lunghe ore, si fanno
allenamenti frequenti e si usa il caffè un po' più della media degli
utenti, si potrebbe trarre beneficio dall'aumento dei nutrienti in molti
modi oltre a curare la sensibilità alla caffeina.

Spero che questo aiuti! Utilizzate la sezione commenti per condividere i
vostri pensieri!